近期不少企业都开始复工
大伙儿在家那么久
溘然回到岗位的头几天
状态可能都是这样的
精神不敷、腰酸背痛
各种不适症状纷纭出来了
事情效率都打半折
芝加哥大学生理学系教授西恩·贝洛克曾出过一本书叫做《具身认知：身体如何影响思维和行为》。这本书阐释了身体的各种变革是如何影响我们头脑中的内容，教我们匆匆进对自己身体的认知，学会用身体来影响大脑，进而做出有利于自己的行为。
以是，在事情前期，我们不仅要做好思想的准备，也要做好身体的准备。
上期我们教大家做了“颈椎”的“强筋健脊功”，本期我们就来一起学习“腰椎”的“强筋健脊功”。一来有利于让我们的身体带动思维的发展，二来是为了“未病先防，既病防变”，为今后的事情和生活都打好根本。
01 五点支撑
平卧
双腿波折，双脚分开与肩同宽，双手肘竖起夹紧放在身体两侧。
吸气同时腰部向上顶，腰部、臀部肌肉收紧，屏气坚持2~3秒，呼气同时腰部缓慢落下，调度呼吸。
五点支撑紧张练习腰部肌肉力量，改进腰椎曲度，用于坚持腰椎枢纽关头稳定性，适用于腰椎间盘突出和腰曲变直的患者。
02 抱膝滚床
双腿屈曲，双手放于双腿腘窝处，抱紧双腿，吸气同时拉紧双腿向胸前靠拢，到极限位置，屏气坚持2秒，呼气同时缓慢放松腰部落下，调度呼吸。重复数次，放松腰部。
此动作可灵巧推拿脊柱，紧张适用于腰曲过大的患者，不适宜腰间盘突出症患者。
03 卧位旋转
左侧卧位，左腿伸直，右腿波折放于身体前方，左手固定右腿，右手自然放于身上；
吸气同时右肩先向前贴近床面，呼气同时腰部带动身体向后转，到极限位置，屏气坚持2~3秒，吸气身体回正。调度呼吸，对侧同法。
这一动作是放松骶髂枢纽关头，灵巧胸椎、腰椎枢纽关头，不适宜腰椎滑脱症的患者练习。
04 飞燕式
俯卧，双手放于身后，或身体两侧；
吸气举头，只管即便抬起上半身，同时双腿伸直用力向上抬，腰背部及下肢肌肉收紧，到极限位置，屏气坚持2~3秒，呼气同时身体放松，调度呼吸；重复数次。
这一动作紧张用于练习腰部肌肉力量，用于坚持腰椎枢纽关头稳定性，适用腰间盘突出及腰曲变直的患者。
人类在地球上顶天立地全靠脊柱！
脊柱无论如何侧弯均需坚持此中轴圆心线，也便是说骶椎、腰椎、胸椎和颈椎，任何一组涌现偏移轴心的倾斜，则相邻一组必须反向倾斜，以坚持中轴的平衡，而腰椎是根本，腰椎曲改变则颈椎曲同时改变。这也是中国整脊学上病下治、下病上治的科学理论依据。
腰椎的稳定性是至关主要的，为了我们幸福生活，大家一定要常常“动”起来哦！
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