每天早晨起来做俯卧撑40个，深蹲50个，有损健康吗
【最恰当的时间选择更适合的训练动作】
俯卧撑和深蹲都属于很好的自重训练动作，俯卧撑可以练习胸部还有上肢力量、深蹲可以强化核心和腿部，还有利于心肺。两者都属于力量训练。
但是我们早上刚刚起床身体处于一个完全放松的状态，并且没有充分的热身条件。所以拉伸筋骨还有激活全身肌群的运动才是更适合的。
如何合理选择时段训练，早上最好的训练动作是什么
我是white犀牛！接下来为你详细解答
1.适合早间起床的动作
🔻悬吊🔻
双手正握单杠，与肩略宽，收紧肩胛骨和腹部，双腿并拢伸直，身体保持一条直线。
该动作适合早起后舒展僵硬的肩部和缓解脊柱压力。悬空下的状态双腿自然下垂，能更好的放松下身压力。
分组进行，每组1～2分钟。
🔻压腿🔻
站立姿势，双腿并拢伸直，双手伸展向上手指交合配合弯曲上身向下，直到触碰到双脚脚面，腿部使用保持伸直。
拉伸腿部后侧股二头肌，还有练习腹肌收缩力及手臂，起到激活全身目标肌群的目的。
分组进行，每组15次
🔻倒立🔻
双手放平与肩膀同宽，距离墙壁20厘米左右，一条腿伸直，另一条腿弯曲靠近肘部。
弯曲腿发力蹬起，同时配合向上摆动，手臂伸直撑起身体。用鼻子平稳呼吸。
倒立动作可以增加脑部供血量，激活大脑皮层，消除下肢水肿的情况。还有提神醒目的作用。
分组进行，每组30～60秒
🔻小结：选择三种静态训练动作，一是强度适中，更柔和的提高运动机能；二是可以让身体更快清醒适应的生活节奏，偏向于功能性训练。
2.俯卧撑和深蹲如何训练
🔻俯卧撑动作🔻
①双手平方与瑜伽垫或地板上，大臂外旋支撑身体，与肩同宽。双腿向后蹬直脚尖点地，向前略微顶肩，使双手与胸部垂直，收紧核心，身体呈一条直线。
②弯曲肘关节，平缓下放身体，同时配合吸气，直到动作最低点，暂停一下保持顶峰收缩。然后胸部发力手臂推起身体，进行呼气，回到起始姿势。
🔻深蹲动作🔻
①站立姿势，双腿打开与肩同宽，脚尖向前略微向外，保持膝盖与脚尖朝向一致，不要内扣。双手根据自身自然摆放。
②弯曲膝关节，平缓下放身体同时吸气，在大腿与地面平行后，身体重心向后转移，直到大腿内侧紧贴小腿为最低点，保持一下，然后腿部发力推起身体，回到起始姿势。
🔻建议时段与次数🔻
将俯卧撑与深蹲当作力量训练，这两个动作是可以刺激肌肉生长和增加力量的。放在晨间进行不会达到应有的效果，建议将这部分训练放在下午或晚上进行。
其次，你的目标次数不够，训练强度较低。仅仅是标准俯卧撑分成两组，每组进行20次，深蹲两组，每组25次。对目标肌肉刺激较小，肌肉没有疲劳感，当成有氧训练时间太短，当成力量训练强度不够，导致目标模糊，效果差。
建议先进行3~5分钟进行目标部位热身。如扩胸运动、墙壁俯卧撑来对胸部肌肉进行激活；在进行腿部拉伸和髋部拉伸以便更好的进行深蹲动作。
俯卧撑训练进行3～5组，每组20～30次。
深蹲训练进行，2～3组，每组40～50次。
在身体条件和时间条件允许的情况下，将最后一组用变式动作进行：
俯卧撑最后一组，选择窄距俯卧撑、上斜转体俯卧撑。
深蹲与最后一组，选择箭步深蹲或者负重深蹲。
总结
- 早上是身体肌肉和关节刚刚苏醒的第一时间，进行静态的功能性训练，有利于实现对全身的激活，平缓又高效的进入状态。第一是进行舒展僵硬的肩关节，然后是缓解腰椎压力，最后进行倒立，缓解腿部疲劳，促进血液循环，提高精力。
- 将俯卧撑与深蹲当力量训练去做，放在身体已经充分活动开的下午或晚上。提高训练组数，增加肌肉耐力。然后可以适当增加变式，侧重发展身体出现不平衡的情况。
🔻🔻🔻
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着全民健身的推行，越来越多的人加入了健身的行列，希望通过健身收获一个健康的身体。早上和晚上是很多人中意的训练时间段，因为早上和晚上的温度清爽，场地空旷。你会看到小区或者公园都会有通过跑步和跳舞来健身的人群，那到底哪个时间段进行运动会比较好呢？今天来给大家讲解下。
其实运动最建议的时间是在中午，因为早餐之后会给身体内进行糖源的补充确保在运动过程中身体拥有足够的能量、足够专注的精神来保证运动的质量。
但是大多数人每天上班，中午一般会进行休息，没有足够的时间进行训练，只能将时间安排在早上和晚上，此时就需要了解下早上和晚上运动需要注意的点。
1. 早晨运动：早起运动时适当饮用些糖水，为身体补充点能量。早起的运动量不能太大，不然容易造成身体疲劳影响一天的工作状态，一般建议进行30分钟左右的慢跑即可。早起运动中体质差的人容易出现低血糖的现象，所以在运动过程中出现精神不集中、干呕的现象及时停止休息。
2. 晚上运动：晚上进行运动其实也是非常好的时间段，但是晚上运动会使交感神经比较兴奋，容易影响睡眠，所以晚上运动时不要太晚开始，不然你会发现到了该睡觉的时段没有一丝困意。尤其是容易失眠的人，更是要控制好时间。晚7点到8点这个时间段就很好，时间不要太往后。
根据以上所述早晨40个俯卧撑、50个深蹲不会影响身体健康，整个训练总量也就在20分钟以内，合理的控制好训练节奏就可以了。每10个为一组进行间歇式的训练可以很好的提高上肢和下肢的肌肉耐力也不会为身体带来任何的风险。
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谢邀。
每天早上起来锻炼，做俯卧撑40个，深蹲50个完全没有问题，可能长期不运动的开始会有一些肌肉酸痛。
一天之际在于晨，早晨正是人体阳气升发的时候，这个时候锻炼对人身体健康有益。远比晚上吃饱饭后运动要好的多，建议晚饭后就做一些有氧运动。
但是做俯卧撑和深蹲训练的时候一定要注意正确的姿势和方法，否则容易造成损伤。
俯卧撑初始姿势必须保持肩膀和脚踝处连线为一条直线，两首，间距略大于肩部，双手最好在胸部水平，网上很多视频放在腰部的，初学者不要模仿。如果真的坚持不住一个完整的俯卧撑可以用膝盖着地，做为过度。
深蹲训练，腰背部要保持一条直线，髋关节低于膝关节，下蹲时膝关节不要超过脚尖，否则对膝关节会造成损伤。
早晨起来锻炼会让一天精神充沛，身体也会强健，坚持早起锻炼，拒绝赖床。
我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活
大家好！健身快十年了，个人认为早晨锻炼是否有损健康的关键在于训练的方式及强度，徒手训练更加如此。
晨练的推荐方式
由于清晨刚起床，身体的各种机能还没完全苏醒，有的人会出现“晨僵”的现象，所以首先要做的就是舒展身体，做必要拉伸运动，调整呼吸节奏，然后再进行接下来的运动。
- 原地慢跑：挺直腰背，保持核心稳定，目视前方，左右腿由大腿带动下肢交替踏地运动，左右胳膊上下臂保持90度以肩关节为轴小幅度摆动，切忌同手同脚；
- 俯卧撑：很常练动作，具体不详述，提醒一下比较重要两点，宽距俯卧撑（比肩距稍宽）练胸肌，窄距俯卧撑（比肩距稍窄，肘关节向后屈伸）练肱三头肌，身体向上发力时吐气，缓慢向下时吸气，保持正常换气，请勿憋气；
- 深蹲：首先自重深蹲，利用自身重量深蹲，可以将双手交叉置于脑后或双手打开置于前方身体往下，臀部及核心收紧，呼吸节奏向上发力吐气，向下跟随动作缓慢吸气，其次是在自身情况下双手握住哑铃或其他替代物置于胸前，保持相同的动作做深蹲，功能一致；
- 仰卧起坐：常见的仰卧起坐动作有曲腿卷腹，仰卧抬腿，侧卧抬腿等，建议可以选择一款运动app根据它的节奏来做，个人推荐keep；
以上四项可以根据实际情况可以至少选择三项锻炼，第一项为必做热身动作。
强度的掌握
热身的强度
包括起床后的拉伸舒展、原地快跑等都算热身运动，热身的作用是防止受伤，更有利于后面运作的发挥，达到更好的锻炼效果！
拉伸时务必缓慢，可在床上或瑜伽垫上循序渐进的把身体打开，同时呼吸节奏的把握也是关键，身体向下时慢慢吐气，一步一步将肢体拉伸至你的最大限度，每个动作进行到第三次基本就是你的最大限度了。
接下来推荐几个拉伸动作可做参考：
原地慢跑也是徒手锻炼中重要的热身动作，正确的动作要领是需要经过多次训练才能更好掌握的，看似简单的动作，需要掌握以下几个要领：
- 手脚的协调
- 动作由慢到快
- 呼吸节奏匀速
- 慢跑时间：热身以身体发热，刚出汗，一般五分钟左右；
其他动作的训练强度，在早上锻炼不影响一天状态的情况下，个人建议是热身完以后训练两个动作，非健身房训练的朋友可以这样安排：
俯卧撑三组，每组15个，选择宽距或窄距，不建议混做；
自重深蹲三组，每组12个，有条件的话可以选择慢慢增加一定的负重；
仰卧起坐三组，每组12个，或者跟着运动app 做一组十分钟的腹部训练；
每个人体质不一样，所以训练的方式和强度是不一样的。我的建议就是用循序渐进的方式去找到适合自己的，而这个过程也是可以提升的！只要坚持下去，用适合自己的的方式和强度，一定会让你的身体健康得到质的提升！
加油！我做到了，你也可以！
早上健身养生这是老祖宗证明的了，早上阳气生发，万物苏醒，早早起床锻炼健身这是最佳的时机。比所谓什么下午时间，夜练时间都更有利于身体的健康。
你说的俯卧撑、深蹲锻炼对身体没有损害，主要是你的动作不正确会有损身体健康了。
先说说俯卧撑吧，最容易出错误的姿势动作就在于，腰部下蹋，时间久了就容易对腰部造成伤害。
正确的，应该是上身尤其是腰部成一条上弧形，不要翘屁股。下面有两幅图可以比较一下：
深蹲的动作要领在于，下蹲时你的膝盖不能超过脚尖以下不能左右幅度过大或过窄：
最后，再说一下，这两个锻炼方式都属于力量型的。建议在提前有个热身动作，这样对锻炼效果更有成效。另外也避免对身体肌肉筋腱拉伤！
锻炼身体，贵在坚持，加油！
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