瑜伽体式，门闩式怎么做？体式要领是什么
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、跪立垫面，挺直腰背，胸腔向上展开，肩部放松；
2、右腿向右侧伸展，右脚掌指向正右方，左大腿垂直地面，双手放于体侧，骨盆朝前；
3、吸气，展双臂平举，掌心朝下，脊柱延展向上，腹部微收，髋部摆正，尾骨微微下卷；
4、呼气，上身向右侧平移至最大限度，而后向右侧弯身子，右手轻搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸，眼睛看向斜上方的位置，感觉到颈部不舒服的话可以头部回正；
5、吸气，缓慢还原上身，手臂侧平举；
6、呼气，手臂体侧落下，收回右腿还原，另一侧练习。
三、主要功能与作用
1、可以伸展骨盆区域、可以消除髋关节区域多余脂肪；
2、能拉伸双侧腰，消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂，对消除腹部皮肤的橘皮纹和松弛折叠非常有效，增强腹部肌肉和力量；
3、可以滋养脊椎神经，使得背部的僵硬强直得到缓解，消除背部疼；
4、拉伸大腿和手臂，紧实肌肉、减脂塑身，特别是大腿内侧的脂肪。
四、体式要领
1、髌骨上提，大腿的肌肉收紧上提，膝盖与髋关节垂直，一侧膝盖点地，另一侧膝盖不要超伸，且让脚踩实垫面；
2、胸腔打开，肩膀下沉，腹部微收，髋部摆正，尾骨微微下卷；
3、手指尖指向天花板时要带领整个身体向上延展，侧弯时向最远处画半圆去寻找另一只手；
4、眼睛看向斜上方的位置，感觉到颈部不舒服的话可以头部回正；
5、为了保证上侧的肩和胸部不向前倾，尽量让其向上向后去提拉，同时将另一侧的髋部向前微倾。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸足少阳胆经和足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展手太阳小肠经。
七、 体式注意事项
1、伸展着那条腿的脚跟对准膝盖（即脚尖指向正右方），伸直但不要超伸；
2、屈膝的那条大腿与地面保持垂直，骨盆中正朝向正前方，如果膝盖有压力的伽人可以膝盖下面垫毯子缓解膝盖的压力；
3、吸气时先延展脊柱，再呼气平移上半身而后侧弯，双侧腰同等拉长，侧弯的度不要太过，太过会压迫腰部；
4、保持体式时，胸腔始终向上打开；
5、轻搭大腿的手不要用力，上举手的大臂外旋，尽量向耳后方向伸展，眼看伸展手的方向或平视前方；
6、膝盖不适的伽人谨慎练习。
八、体式内涵
只要保持腋窝打开，你就不会再忧郁。
门闩式：
口令：跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，右脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，右手落在右腿上，左手带动身体向右侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回，换边练习。
跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，左脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上。吸气，双手往两侧打开掌心朝下；呼气，左手落在左腿上，右手带动身体向左侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回。
体式要领：收紧小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髋部摆正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮纹和松弛，滋养脊柱神经，缓解背部僵硬强直，加强腹部脏器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部肤色及气质。
门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，缓解背部僵硬，美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。
门闩式，下👇图。是不是优美得像舞蹈动作。
练习方法：下👇图
1、跪立垫子上。骨盆端正。
2、右脚体测伸直，脚掌横放，右脚后跟和左膝盖在一条直线。
3、吸气，双手体侧平举。
4、呼气，手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上，左手绕过耳朵，向头顶的方向延展。
5、吸气，延伸脊柱扩展胸腔，呼气，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5组呼吸，换边练习。
门闩式还有另外一个版本。下👇图。一个是双手侧平举，一个是双手向上举过头顶。
体式要领：
1、伸直腿的脚掌怎么放？
伸直腿的脚掌可以横放，也可以脚尖正对身体前方，如果横放那么脚后跟和另一条腿膝盖在一条直线，上👆图。如果脚尖正对前方，那么就足弓正对另一条腿的膝盖。下👇图
2、伸直腿膝盖不超伸，手只是搭在腿上，不要用力把膝盖往下按。
3、骨盆端正。大家可以观察上面的图。特别是动图，当模特侧弯时保持骨盆是稳定，不要向一侧顶髋。下👇图模特左侧靠墙，目的之一就是保持骨盆稳定中立，不向一侧顶髋
4、在能力范围内，两侧腰等长伸展。不要以挤压一侧腰为代价去伸展另外一侧，每一次侧弯都是在脊柱延展的基础上进行。延展大于侧弯。
5、胸腔打开，肩膀后展下沉，肋骨收，身体在一个平面。
关注凡一，共享健康和美丽。
舞蹈袜的正确穿法和脱法
首先，将丝袜从包装袋中取出，并检查是否有损坏或破洞。
将丝袜展开，找到脚和裤腿部分的标记，确保正确使用。
用手指将丝袜的脚部拉开，将脚伸进去，然后将丝袜缓慢地向上滑动，确保不要过度拉伸或捏压丝袜。
将丝袜拉到大腿的根部，确保整个袜子都平滑地贴合在皮肤上，不要有褶皱或空隙，避免运动时滑落或扭曲。
捏住袜头，将其拉直，然后折叠在腿部上方，使之平整并紧贴皮肤，最后穿上舞鞋或舞蹈鞋即可。
舞蹈裤怎么穿
穿舞蹈裤时，首先要选择合适的尺码，确保舒适度和灵活性。将舞蹈裤拉到腰部，确保腰带或腰部设计紧贴身体。
然后，将裤腿拉到脚踝处，确保裤子不会妨碍舞蹈动作。如果需要，可以将裤腿卷起或束紧，以便更好地展示脚踝和脚部动作。
最后，搭配合适的上衣或舞蹈服装，以完整展现舞蹈风格和个人风格。记住，舞蹈裤应该舒适、灵活，同时展现出你的舞蹈技巧和优雅。
穿舞蹈裤的步骤如下：
1. 首先，选择适合你的舞蹈裤。舞蹈裤有多种风格和长度，根据你的个人喜好和所参与的舞蹈类型选择适合的款式。
2. 检查舞蹈裤的大小。确保裤子大小合适，不过紧或过松，以保证你在舞蹈过程中的舒适度和自由度。
3. 从脚部穿入舞蹈裤。如果裤子是紧身款式，可以先把脚穿过裤腿，再渐渐拉到膝盖以上。
4. 若舞蹈裤是宽松款式，先把双脚放入裤子，然后让裤管平滑地覆盖在脚踝上。
5. 将舞蹈裤缓慢拉到合适的位置。舞蹈裤的腰部应该紧贴你的腰部，但不过紧不过松。
6. 调整舞蹈裤的长度。根据个人喜好和舞蹈需求，你可以把裤子拉到脚踝处或者略微折叠到小腿以上。
7. 最后，确保舞蹈裤的整体外观整洁，没有褶皱或扭曲。确保你可以自由舒展你的身体。
以上是穿舞蹈裤的一般步骤。请注意，具体的穿着方法可能因舞蹈裤的款式或设计而有所不同，因此根据实际情况进行调整。
01)柔软无痕
形体裤不是指特定的版型，核心是它的面料。说到目前流行的形体裤的起源，那就要看舞蹈生们怎么说了~
日常舞蹈的形体裤就是现在形体裤的来源，通常面料贴身柔软，整体细腻而富有垂感，如同将云朵穿在身上，举手投足都带有一股仙气。
在轻盈柔软的形体裤的对比之下，牛仔裤稍微显得些许粗糙了。
牛仔裤具有明显的纹理感，穿起来更加休闲，但也容易让人显得过于幼稚。形体裤则能赋予你仙气，光滑无痕的手感让你忍不住沉沦其中。
(02)直筒型修饰身材
和形体裤最为接近的便是前段时间超级流行的瑜伽裤。二者都是采用无痕面料制成，但形体裤采用比较宽松的直筒版型，修身效果更加明显，微胖女生也能轻松驾驭。
更何况，在寒冷的冬季，只穿着一条薄薄的瑜伽裤并不现实。而存有一定空间，轻盈又好看的形体裤无疑更胜一筹!
(03)同色垂顺
值得注意的是，形体裤的版型并非完全固定，在最有代表性的直筒型基础上，还衍生出了随性自然的宽腿直筒型，和比较修身利落的小脚裤型。
唯一不变的是其垂顺自然的面料以及细密柔软的质感。放在冬天，走到哪里都是让人无法忽视的一道风景~
<二>形体裤的最佳搭档——毛呢大衣
(01)灰色毛呢大衣搭配小面积彩色
>核心搭配技巧：小面积彩色的点缀和颜色的上下呼应
>搭配解析
富有气场的灰色长款毛呢大衣配上宽腿直筒形体裤，基本的灰色和黑色在这里具有打底的作用，让服装变得更为得体气质。
分别出现在耳朵，内搭和手提包上的小面积绿色是整体的时尚之魂。巧妙利用彩色的上下呼应为整体搭配注入生命力~
(02)潮流图案配饰的加持
>核心搭配技巧：个性图案搭配纯色塑造时尚感，上下宽窄结合
>搭配解析
对于身处职场的姐妹来说，这套搭配是绝对不容错过的组合。
中长款的雾霾蓝毛呢大衣，让整个人显得温柔而富有气质。配上低调的黑色小脚形体裤，脚踩小香风高跟鞋，瞬间化身职场达人!手里个性的动物纹手提包是亮点，虽是职场，但也不能死气沉沉哦~
(03)设计款毛呢大衣搭配基础款形体裤
>核心搭配技巧：设计款和基础款的组合，简繁结合搭配
>搭配解析
如果你想要突出个性和设计特点，那么，配上基本款的简约单品是最好的选择。形体裤完全能担此重任!
毛呢大衣做成了非常个性的披肩不规则剪裁，几何形和流苏线条的结合配上刚好盖住臀部的中长款，对小个子女生超级友好
如何设置舞蹈厅的换衣室
1.有一种移动更衣间‘可折叠移动，好像下面有万向轮，到淘宝找一找。
2.就是用屏风挡一下，不用时可收起。
3.用布帘，拉一根铁丝稍高一些，布上缝一些小铁圈用铁丝穿起来。用的时候拉开不用了就收到旁边像窗帘一样，最省地方了。不要用那种太透的布料。
4.。像城市封的凉台一样，封起几平方用不透明的玻璃，看上去就不会堵得慌。
