有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的
卧式瑜伽，也能拉开你的千年老胯，不试怎么知道不可能
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胯紧的小仙女就连走路都只能迈小步，胯松的女汉子随便走两步速度都能快如风，所以走路姿势好不好看关键看你的髋部开到哪种程度。今天小编专门为广大伽友收集了一组卧式开胯瑜伽，不喜欢站立的你试着这么练习，千年老胯也能被拉开啦。
蝙蝠式变式
站着不如坐着，坐着不如倒着，躺在地面上开胯的感觉更酸爽。在做这个卧式瑜伽体式时，一定要注意控制臀部的方向。因为双腿要向身体方向靠拢，腿部与上半身完全折叠，所以需要髋部有足够的灵活性。腿部后侧的韧带，尤其是膝盖后侧腿窝处，会得到深度拉伸。手部有意识的将腿向身侧拉拢，配合呼吸法还能让腰侧曲线更优美。
V字扭转式
这个体式难度极高，如果你的身体不够柔软，千万不要随便尝试此提示。很多伽友应该已经看到过这个体式的其他做法，站姿或是坐姿都比卧姿简单很多。卧躺在地面上，在做这个动作时身体没有着力点，所以就加大了难度，这需要你能很好的控制身体每一块肌肉和骨骼。此体式着重练习的是腰部，腰部扭转能练习脊柱韧性，在这个过程中双腿伸直，也能对腿部起到拉伸作用。
双腿绕头式
同样这个动作还是需要你的腰、髋、腿部足够柔软，并且你有很好的控制能力。我们可以先躺在地面上放松身体，之后膝盖弯曲，腿部向身体方向靠拢。用双手先将一条腿绕到颈后固定，之后再绕另一条腿。腿部姿势做好后，将双手从身体前侧向后绕，手心向下放在腰后地面上。卧式的瑜伽，依然可以很好的开胯。
弓步绕头式
此体式为弓步绕头式，前腿低弓步能打开一侧髋关节，这个体式妙就妙在右腿向后伸展，而不是脚趾蹬地限制角度。这种操作能无限打开胯部和锻炼髋部，脊柱下弯，从下面将头部绕到弓步下方，同时又锻炼了脊柱弹性，强健腹部肌肉。在做练习前也可练习此体式进行热身运动，驱除身体僵硬感。
手倒立
这种锻炼我们也不能忽略手倒立变式的可能性，倒立的姿势看着简单实则很难，如果基础没有打好，身体就会出现不稳发抖的情况。在练习时，我们可以依靠墙壁来让身体变得更稳定，当然这也能帮助我们进行开胯练习。手倒立体式做成后，双腿向身体两侧打开，腿部伸直成一字马。这个动作从上下方向打开髋部。身体向下倾斜，腿部靠在墙壁上，使得腿部关节前后打开。
孔雀起舞式
孔雀起舞式在练习时需要为手臂积蓄力量，首先做孔雀式。之后腿部向上抬起，身体由下到上垂直地面。腰部向后弯曲，腿部保持伸直状态跟随腰部动作，胸部、颈部下颚贴紧地面。在练习时你可以感受到盆骨区域向外扩的紧张感，这是开胯的感觉，收缩腿部内侧肌肉，收腹提臀。
以上就是帮助你开胯开髋推荐体式大集合，有你喜欢的就带走吧。
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开髋和开肩的瑜伽体式很多，一一来分解。
开髋：髋关节活动范围本来是很大的，向各个方向都可以。只是现在的生活方式和平时很少运动，导致髋关节有的活动范围受限。开髋就是恢复髋关节的灵活性，恢复髋关节原本的功能。
1、瑜伽蹲
双脚分开一肩半宽，双脚掌向外撇开，双手胸前合十。
吸气延伸脊柱。
呼气屈膝下蹲。双手手肘抵膝盖。
保持3到5组呼吸。
2、睡天鹅式。
从下犬式进入。
屈左膝。左小腿与垫子短边平行。后腿伸直，膝盖点地，脚背贴地。双臀在一个水平面。
吸气延展脊柱，呼气身体前屈，
保持2分钟换边。
3、方块式。
两小腿重叠横放。双脚脚尖回勾。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己能力范围内
保持3到5组呼吸，以后换边。
4、龙式
从下犬式进入，
左脚向前迈一大步放到左手外侧
右腿伸直，膝盖点地，脚背贴地
吸气延伸脊柱，呼气，沉髋向下，
双手肘落地，或手掌撑地。
保持3到5组呼吸后换边。
5、坐角式。
坐在垫子上，双脚分开到最大。脚尖回勾。
吸气延伸脊柱。
呼气身体前屈到极限。
保持5分钟。
6、青蛙趴
四脚板凳跪立。
双膝向两侧打开至极限。
保持腰身和大腿，大腿和小腿各呈90度。
保持5分钟。
7、仰卧武士坐
仰卧垫子上。
曲双膝，双大腿交叉。双手互握双脚掌。
保持3到5组呼吸后换边。
开肩：
1、鸟王式
战立，坐姿或者跪立，
吸气，双手体前平举。
呼气，双手大臂交叉，小臂缠绕，手掌相合
保持3到5组呼吸换边。
2、穿针式
四角板凳跪立
吸气，右手向上打开，眼睛看向右手的方向。
呼气，右手带动上身向左扭转，右手穿过左肩，手背贴地。
保持3到5组呼吸后换边。
3、牛面式
站立、坐姿或者跪姿
吸气，双手体侧平举。
呼气，一手上一手下，双手在体后相扣。
保持3到5组呼吸后换边。
4、弓式
俯卧在垫子上。
屈双膝，双手抓住双脚脚踝。
吸气，同时抬起上半身和大腿。
呼气，保持
保持3到5组呼吸。
5、反祈祷式
站立，坐姿，或跪立，
双手体后合掌。
延伸脊柱，扩展胸腔，
保持3到5组合呼吸。
6、海豚式。
四角板凳进入，
双手肘落地，抬臀部向上，
吸气保持，呼气伸直双腿，脚后跟落地。
保持3到5组呼吸。
所有的练习做到自已极限就好，关键是在坚持。
关注凡一，共享健康和美丽。
开肩的体式有海豚式、反祈祷式、鹰式、弓式、牛面式等等
开髋的体式有快乐婴儿式、蝴蝶式、蛙式、广角式等等
如果是瑜伽初学者最好是有专业瑜伽老师搭配IKU初学瑜伽垫下练习，这样可以有效的减少盲目练习带来的身体伤害！
很多小仙女想要练习瑜伽，但是对于初学者来说，开胯无疑是很痛苦的事情，针对这个问题，小伽准备了3个体式，帮助大家轻松开胯又开肩，一起体验练习瑜伽的好处吧！
体式1:神猴式变体
步骤：
1.跪在地上，双手放在身体两侧，膝盖抬起，左腿向前，右腿向后，伸直双腿，保持臀部上提；
2.把双腿和臀部往下压，双手撑地，臀部着地，双腿紧贴地面，上身保持直立，头往上仰；
3.这个体式可以增强臀部肌肉，保持腿部健康，练习时要防止肌肉拉伤，千万不要着急哦。
体式2:轮式变体
步骤：
1.仰卧，弯曲双腿，双脚放在瑜伽环上，双膝分开；双手翻转手腕放在头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地，双臂和背部用力，使身体抬离地面，；
2.继续推举腰部、腹部，手臂伸直，整个人成拱形，双臂弯成90度，两小臂紧贴地面，左腿伸直向上伸展，直到左腿与腹部垂直，踮起右脚跟，双手握住瑜伽环；
3.轮式可以加快血液循环，保持脊柱的柔韧和健康，使双腕和两腿强健有力。
体式3:单腿脊柱前屈伸展
步骤：
1.山式站立，双腿绷直，左腿向后上方伸展，直到双腿均垂直于地面；
2.身体缓慢前倾，直到上半身紧贴右腿，双臂向前伸展，双手手掌着地；
3.这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，同时收紧臀部，美化臀型。
一组瑜伽体式下来，大家有没有觉得腿部的肌肉更加紧致了呢？开胯是练习瑜伽很重要的一步，如果大家按照小伽的要求来，一定可以轻松开胯，还会收获大长腿哦！
看到好多朋友走路都是畏畏缩缩没有气质，其中很大一部分原因是胯部的关节打不开，走路不够拉风。
你的千年老胯，稍微拉伸一点就痛到不行，这可怎么是好，瑜伽可以帮你，是时候该练练自己的老胯了。
接下来要给大家介绍的这个体式就相对要简单一点了，不过需要大家比较好的平衡能力哦。我们单腿伸直站立，上半身微微向前倾斜，与此同时另一条悬空的腿向后方弯曲抬起，使得大腿要尽量与地面平行，一只手可以向后抓住脚尖来帮助动作的完成。显而易见，是在向后拉伸以打开我们的胯部呢。
下面这个呢同样是一个金鸡独立的体式，不过与上一个有所不同，我们单腿伸直站立之后，另一条腿也要伸直向正上方拉伸，使得两条腿最终形成一条直线，上半身要根据两条腿的位置来调整，两只手也要向上抓住抬起的脚尖，整个动作很优美哦。
做完了较为复杂的，那我们就来开始一个简单一点的。单膝跪在地面上，但是跪的那条腿要向后方拉长，身体向前，前方蹲着的腿是仅用脚尖着地，然后上半身尽量往后仰，双手垂落两侧指尖着地，两腿成弓形来拉伸胯部。
埋怨胯部打不开？埋怨韧带不够软？朋友们，与其生活在埋怨当中，还不如立刻行动起来，和波姐一起练好今天介绍的几个体式，在行动当中让身体越来越柔软。长期坚持下去，就算是千年老胯，也能给你打开了。
民国才女何震：18岁嫁国学大师刘师培，21岁爱上了表弟，为何丈夫死后33岁就疯了
何震，其人为民国才女，出身书香门第，良好的出身让何震出生就能接受高等教育，只不过，由于时代限制，何震接受的一直都是封建思想教育。
何震有一夫，名曰刘师培，何震为民国才女，而刘师培为民国国学大师，两人走到一起以后，她被刘师培改变了很多，该变的不该变的，都变了。
何震不再崇尚封建旧思想，反过来追求新文化，新思想，倡议男女平等。
另一方面，或许是思想开放的过了头，何震与表弟汪公权私通，甚至还将自己的丈夫带到了反革命的队列，这一切的一切，不只是祸还是福。
何震十八岁的时候就嫁给了国学大师刘师培，二十一岁的时候跟自己的表弟私通，而在刘师培去世的三十三岁，何震却是突然疯了。
何震是受打击太大了吗？看起来似乎就是如此。
汪公权因为是何震的表弟，曾经跟刘师培的关系也很是不错，汪公权是晚清政府的爪牙，也曾做过说客，将刘师培哄骗到了清廷门下。
刘师培经不住清廷许诺的高官厚禄，荣华富贵的诱惑，很快就选择了背叛革命党人，并且做出了暗中做说客，透露革命党人计划的事情。
刘师培的举动很快就被革命党高层王金发现，王金将汪公权直接处死了，而刘师培却是靠着自己的跪地求饶活了下来。
在这里面，何震虽然没有做太多事，但刘师培之所以能够称为清廷走狗，若说是与其没关系，相信没人是会相信的。
刘师培与何震结婚以后，夫妻关系一直都很不错，到哪种地步呢？
大师章太炎曾经发现了何震与其表弟汪公权的苟且行为，并且将这件事告诉了刘师培，谁知刘师培不仅不听劝，反而是认为章太炎恶意诋毁。
如果非要追究个事实，谁知道是刘师培太傻，还是刘师培不想家丑外扬呢？
何震的一生与刘师培联系紧密，刘师培失去了清廷这座靠山以后，投靠了袁世凯，这中间，何震一直都跟着刘师培，无论贫苦富贵。
当然了，袁世凯垮台以后，刘师培又被蔡元培邀请进了北京大学教学，而刘师培虽然领情，却熬不过命，在1919年，刘师培三十五岁的时候，刘师培就去世了。
何震呢？何震一直都是跟着刘师培的，刘师培这一方才去世，何震就跟着发疯了。
为什么何震会发生，却是一个谜，相信除了何震一人以外没人知道她到底为什么会突发疯癫。
关于这件事，民间也是有些流言的，有的人说何震因为刘师培没有为她留下荣华富贵就去世了，恼羞成怒，最终才发疯的，也有人说何震是因为刘师培去世所以伤心过度，这才去世。
何震发疯的原因是个谜，说她伤心过度，她在二十岁出头的时候，就已经开始出轨，但若要说她因刘师培没能给她荣华富贵才去世，她又陪了刘师培度过人生最困苦的一段时间。
何震因为接受了新思想，所以变得开放，新思想没有错，错在了何震的理解，何震自己错了，还拉上了刘师培，两人的婚姻，不知是刘师培没有为何震带来富丽堂皇的生活，还是何震将刘师培拉入了昏暗的深渊。
