提拉帘做法
以下是提拉帘的制作步骤：
材料：
1. 布料：根据窗户大小选择合适的布料
2. 窗帘轨道或杆子
3. 铅笔、尺子、剪刀、缝纫机或手针线
步骤：
1. 测量窗户的宽度和高度，将窗帘轨道或杆子安装在窗户上。
2. 根据窗户的尺寸和窗帘轨道或杆子的位置，将布料剪裁成合适的大小。
3. 在布料的上下两端和两侧留下1-2厘米的缝边，以便缝制。
4. 将布料的上缘向内折1-2厘米，缝上一条平行于上缘的线，形成窗帘的通道。
5. 在布料的下缘和两侧缝上缝边，可以使用缝纫机或手针线。
6. 在窗帘的通道中穿过窗帘轨道或杆子，将窗帘挂起来。
7. 根据需要，可以使用拉绳或手柄来方便地拉动窗帘。
完成以上步骤后，您就成功地制作了自己的提拉式窗帘。
跨栏技术
跨栏跑的基本技术主要是三个：
1、起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚
放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地
时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂
屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏
腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当
脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷
。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方
。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地
摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆
动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先
经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，
身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑
所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后
面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
胸贴提拉贴怎么使用
胸贴提拉贴又称为胸部紧实贴，是一种粘在胸部上使用的美容产品。以下是一般的使用方法：
1. 清洁肌肤：先用温水清洗胸部肌肤，将其完全清洁干净。
2. 拆开包装：将胸贴提拉贴从包装中取出来，注意不要将贴纸撕裂或折叠。
3. 粘贴位置：先观察胸部的位置，选择在乳头下方的地方进行粘贴，尽量保持两侧贴的位置对称。
4. 贴上胸贴：慢慢剥下贴纸，将胸贴提拉贴贴在胸部的正中央，然后从中心向两侧平展并贴好。
5. 调整贴子：将两侧的贴子调整到合适的位置，并用手轻轻按压来确保贴子紧贴胸部肌肤。
6. 取下贴子：大约1至2个小时之后，将胸贴提拉贴从胸部上取下来，将剩余的粘胶和残留物用温水清洗掉。
需要注意的是，使用胸贴提拉贴时，应该避免涂抹任何乳液、油脂等物质，以免影响其吸附力。同时，过度使用可能会对肌肤产生刺激作用，建议不要超过一周使用两次。
胸贴提拉贴是一种矫正胸形、紧实胸部的贴片，使用时需要按以下步骤进行：
1.确定贴片位置：在洗澡或者换上干爽的衣服后，将贴片放在胸部需要提拉的位置，通常是乳晕下位置。
2.撕开背面防粘纸：轻轻撕开背面防粘纸，注意不要触碰粘性部分。
3.粘贴胸部：将贴片粘贴在胸部所需要的位置，按压并固定贴片，以确保它紧贴皮肤。
4.调整位置：根据自身的需要和体型，可以适当的调整贴片的位置和角度。
5.使用时间：建议每日使用2-3小时，不宜超过8小时，同时定期更换。
需要注意的是，使用胸贴提拉贴时应该注意以下几点：
1.肌肤对于贴片的敏感程度：如果您的皮肤比较敏感，不建议使用。
2.贴片使用时间：使用时间不宜过长，避免对乳房产生过度刺激和不适。
3.合理搭配：贴片只是长期坚持锻炼、科学调配饮食、合理搭配内衣等众多方式之一，不能过分依靠它。
总之，胸贴提拉贴是一种临时性的、能够帮助提拉胸部皮肤，紧实乳房的方法，只有在正确使用的情况下才会达到良好的效果。
