首先大略先容一下自锁系统的好处，锁踏提高了踩踏效率（人蹬踏的力量可以更高的效率通报到脚踏上），更随意马虎登上以前很费力才能骑上的坡。还有便是，平踏，在颠簸的石头路上必须要踩住脚蹬不让脚松脱，但是用上自锁你就完备不用考虑用脚紧抓脚踏这个麻烦。接下来就开始自锁的入门练习吧。
静止练习部分
静止练习相较运动中的练习要更安全，刚打仗自锁，建议先在静止中练习，包括在家里用手撑扶衣柜、桌子，或是在道路上撑扶电杆路灯等等，对自锁的基本利用办法进行一些熟习和理解，如若何迅速的上锁及解锁。这部分很大略，但要点在于一定要从生理上去仿照各种可能的情形，比如抱负左侧涌现大卡车，右侧有路人忽然穿过，背后有电瓶车奔跑而来等等，去探求一种恐怖的觉得，在反复上锁及解锁过程中，找到脚踝的旋转角度。
静止练习相较运动中的练习要更安全，刚打仗自锁，建议先在静止中练习，有条件的可以用骑行台来练习。
另一方面，此阶段须要练习不同位置的解锁，以左脚为例，你要考试测验当左脚处于最前方、末了方、最上方、最下方等，乃至还不仅限于这四个方位时的解锁。上锁、解锁都要反复练习，越闇练越好。
把稳在此阶段中，你应该已经将自锁踏板的松紧调节到一个得当的维度。我的标准为用手的力量，中等力度便可以将鞋摁入及取出。
运动练习部分
在完成静止练习之后，转入运动练习。
这一部分是重点，既然运动中练习，那么紧张的是找到一个得当的场所，我选择了一条被封闭的公路进行练习，由于宽敞无车无行人，你也可以找类似的地方，比如空旷的篮球场、足球场等等，都是不错的地方。
运动练习时请把稳自己的防护，头盔一定要戴，哪怕没有花台一类的东西。手套也是一定要戴，避免摔车时擦伤手，护膝护肘自不用提。另一方面，把稳保护自己的脚踝，由于骑行鞋鞋底每每比较厚，若侧面跌倒而自己应变不及随意马虎导致扭伤脚踝。
其余你须要带一个内六角扳手，方便你在运动练习后再次调度自锁弹簧的松紧。
练习步骤及方法如下：
1.直线静止解锁练习：
锁定踏板，并骑车前行，之后逐渐减速直至0速率，定车，此时如果你能掌握，则掌握车向一侧倾倒，如果不能，则开始判断自己会往哪边倒。如倒向左侧，则解锁左脚支撑地面以求稳定，反之亦然。
2.急加减速解锁练习：
锁定踏板，并骑车前行，可用摇车的办法使自己在短韶光内达到一定的，相对较高的速率，然后迅速且大力刹车，可以考试测验抱去世后轮人为制造失落控情形，并迅速依据车子倾倒方向解锁，并支撑。
3.旁边大回旋解锁练习：
锁定踏板，并骑车前行，捏刹车向左或是向右转大弯，在人为的掌握下让车辆失落控，并迅速依据车子倾倒方向解锁，并支撑。
4.站立蹬踏解锁练习：
锁定踏板，并骑车前行，此时采纳站立蹬踏摇车的办法进行，中等速率时急刹车，依据车子倾倒方向解锁，并支撑。把稳，这个过程不要去打仗坐垫。
5.闭眼恐怖解锁练习：
锁定踏板，并骑车前行，低速闭眼骑行，抱负涌现危险情形—尽可能抱负得真实一点，要让自己有头皮发麻的觉得—减速，迅速依据车子倾倒方向解锁，并支撑。
6.提后轮体验练习：
考试测验利用锁鞋提起后轮，利用此方法去感想熏染锁鞋所带来的人车合一，这个比较娱乐化，把稳提后轮的力量不要太大。
当你反复且顺利的完成了以上练习后（我当时是在大概篮球场大小的区域内绕了5km），再次调度你的自锁踏板的松紧螺丝，探求最适宜自己的力度。
解锁后—支撑腿练习
此部分的重点在于，你如何安排你的支撑腿。因此，结合第一部分提到的多方位解锁练习，在运动练习部分中你还须要加上支撑腿练习这一项，此一项由两大部分构成：
1.大跨步支撑练习：
即当解锁后，向倾倒侧大跨一步，以支撑车辆及自己不至跌倒。
2.小迈步支撑练习：
与大跨步支撑练习不同，小迈步支撑练习为当解锁后，向前小迈一步以支撑车辆及自己不至跌倒。
新手易犯的缺点总结
1.旁边判断失落误：
此缺点紧张涌如今急加减速解锁练习及闭眼恐怖解锁练习中，由于有失落控的存在，受内心紧张感情影响，新手每每会犯车明显是向左边倒，但却先解锁右边的这一缺点。
2.低位解锁失落误：
这紧张是在低速率解锁时易犯，低位解锁，即被解锁脚处于即将（把稳即将二字）最为靠近地面时解锁、分开，并支撑地面。其危险性在于，另一只脚尚未解锁，此时由于不闇练及紧张等成分，你可能会被回旋的脚踏击中小腿，造成伤痛。
