《内功经》是传统武学内功修炼之经典，被武林内家拳奉为“圣经”。据资料记载：形意拳一代宗师、宋氏形意拳创始人宋世荣(字约斋，人称大宋)、宋世德(字辅仁，人称二宋)兄弟二人，得《内功经》等真传后，武功冠绝当时。故宋世荣老夫子极力推崇《内功经》，从而引起了武坛人士之关注!
《内功经》在社会上流传的版本很多，内容出入较大，多不成系统。前些年有关的武术杂志和气功杂志也曾刊登过《内功经》，但仅是《内功经》之一麟半爪而已。今为使广大武术爱好者和研修者能全面理解《内功经》，并有所受益，特把宋氏形意拳任尔琪前辈批注的版本贡献出来！
内功真传
珠山宗景房后序
余友南溪子，其祖为清总宪，督抚江西，泊舟清江，见贩子伏货极多，于水底获一石函，中有书二卷，一曰剑丹，一曰内功真传。其内功真传一书止四篇，一曰内功经，一曰纳卦经，一曰神运经，一曰地龙经。贞不雅观二年三月十五日绿公以重价买之，遂传于世。
一、内功经
郎邪王南溪表明，宗景房参阅
内功正传，脉络甚真。内功之要，第一要知脉络，不知脉络，勉强用之，懂些周易最佳，性命双修必明易理中五行八卦。
习武医道者，不可不明乎经络周易，何况习内功乎?若不明脉络，犹习射而不操弓矢，其不能决矣。能内景隧道，返不雅观而以察之，则体用兼备矣。
经曰：前任后督，行气滚滚。
解：任脉起于承浆，正派下行，胸腹分中，至阴前交骨而止。督脉起于背尾尽处，正派上行，由夹脊过泥丸，下印堂，人中而止。此二脉是前后行气之所；滚滚者，久而用之则气来之盛也。
经曰：井池、双穴，发劲循循。
解：井者，肩井也，力从肩井起。足少阳胆经，肩上陷中之肩井；池者，手阳来岁夜肠经，屈肘横纹头陷中，谓之曲池穴也。此为周身向外发劲之所也。用功之时，不可过于剧烈，须从容为之。循循者，渐而入之意也。
经曰：千变万化，不离乎本。得其奥妙，方叹无垠。
解：本者，自然之真气也。此总言内功之奥妙，盘根错节，难以尽穷，而其要旨总不能离乎自然之气也!学人浅尝未知其奥妙者，必待用功之久，心有所悟，而后叹其奥妙无穷也。
经曰：龟尾升气，丹田炼神。
解：龟尾者，长强穴也，骶骨尽头处也。用功上提，则真气自然上升矣。丹田者，任脉带脉相交之处，脐下一寸三分丹田穴也。用功时存想元神藏于此处，而神炼矣。此皆神化之机，可以融会想悟，不可以形迹推求也。
经曰：气下于海，光聚天心，即明脉络，次不雅观格式。
解：小腹正中为气海穴，额上正中为天心穴。此言真气下行充于内，自然威光满面而形于外也。格式者，入门之定规也。承上文言，即明脉络往后，必得周身之一定格式。不明此，则脉络亦空谈而已。
经曰：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，稳腰以实。足坚而稳，膝曲而伸，裆深而藏，肋开而张。
解：正头以壮满面之神，顺肩以活两臂之势，出胸以足周身之威，稳腰以充足力之基。此上部之格式也。然正头须提起劲来，顺肩须四面平起，不可略有歪斜，胸虽出而有盘剥之意，腰虽实而有下稳之情。此势中之真，不可不知也。步虽高下而足必须极力坚固，稳住不可摇动。膝之为功，内曲外直，言其势，虽曲而必用力以伸之。前阴极力向后缩起，自然深藏。两胁骨缝俱要极力伸开，以合出肋之势。
经曰：即明格式，再言气窍，气调而均，劲松而紧。
解：格式已明，再言炼气之法。用功时，气如抽丝自鼻出之，方不损藏气。此气不调匀，虽欲得而不可得也。盖息自心起，心静而息调，调之者，顺气之出入呼吸也。呼则形松似落雁，劲必先松之；吸则意紧随气行，劲必后紧之。因其松之极，故能紧之至也。故以松用紧，非以紧用紧也。此即内三合之意。
经曰：先吸后呼，一出一入，先提后下，一升一伏。内有丹田，气之归宿，吸入呼出，勿使有声。
解：承上言气调而匀，解释用气之法也。呼吸出入，调息匀细，莫令耳闻，此调气之法也。提者，吸气之时，存想真气上升至顶也；下者，升气之后，真气落下也；升者，气随意上升也；伏者，真气深藏于内，觉周身真气逐渐堆积，坠于丹田，如龙之蛰，虎之卧，潜伏不动也。
经曰：下收谷道，上提玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，渐至底收。
解：承上文，言下气之法也。谷道者，后阴之直肠肛门也。收之者，惧气之泄也；玉楼者耳后交骨也。提之者，自然下气无阻碍也。不拘坐立，用气皆自喉而入，方能得气真路，以入肺、入心、入肝、入肾也。气虽聚于丹田，用意时，必存想有沉至底之势方妙。底者，涌泉穴也。
经曰：升有升路，肋骨齐举，降有降所，俞口气路。
解：此言真气降升之经路也。升时，自两肋骨缝而升，故须极力开张，自上举之，自然得窍；降时，必自脊骨，俞口穴而透入前心，方明真路。俞口穴，自脊骨上，下数至第七骨节便是。
经曰：既得气窍，再详劲诀，通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。
解：曰通，气之顺也；曰透，劲之速也。承上文劲松而紧，言炼气之法也。通透者，由此至彼往来无碍也。属阴，伸筋拔力以和缓优柔之意为之。
曰穿：劲之连也；曰贴，劲之络也。穿者贴者，横竖连系之谓也。横络为贴，竖连为穿。属阳，伸筋拔力，以刚坚凝集之意为之。
曰松：劲之涣也；曰悍，劲之萃也。松涣者，柔之甚，软之极，养精蓄锐之意也。悍者，刚之甚健之极，气血结聚之谓也。松如绳之系，悍如冰之结，二仪有相交互济之道，盖柔能济刚，刚能济柔也。也谓气血结聚之意。
曰合，劲之一也；曰坚，劲之专也。合者，周身骨节而为一也。坚者，横竖斜缠之谓也。此视穿贴二劲更进一层。
经曰：按肩以练步，逼胯以坚膝，圆裆以坚胯，提胸以下腰。
解：此下之真窍也。人皆知练步矣，而不知练步之窍在乎按肩也。按肩者，将肩井之劲沉至足底涌泉穴。人皆知坚膝矣，而不知坚膝之窍在乎逼胯也。逼胯者，将两臀极力贴住也。坚胯之窍在圆裆。圆裆者，将裆由内向外有力挣横也。下腰之窍在提胸。提胸者，即将前胸极力提起也。
经曰：提颏以正项，贴背以转手，松肩以出劲，折天柱以下气，瞻合谷以立门。
解：提颏者，颏骨向上用力提起，自然项正矣。两背骨极力贴住，觉其劲自脐下(丹田)而出，至六腑向外转出，至手骨而回。松肩者，将肩井之穴用极软之意松开，自然无阻碍矣。折天柱者，将天柱穴上顶后交骨上，下气之时极力贴之，得意真窍。瞻合谷者，遇敌之时，将合谷穴(俗名虎口)擎起，令与目齐，专睛视之，此立门法也。
经曰：横劲竖劲，辨之分明，横以用竖，竖以用横。
解：以一身而言，肩井至足底，竖劲也；背骨至手头，横劲也。以一背而言，自腋至二扇门，竖劲也；自六腑转于手骨，横劲也。以一腿而言，自内裆至足底，竖劲也；自膝于臀，横劲也。总而言之，横中有竖，竖中有横，遇敌之时，以横克竖，以竖克横也。
经曰：五气朝元，周而复始，四肢元首，收纳甚妙。
解：此总言内功一向道也。顺天地之精气，纳于丹田，运丹田之真气，自两腋升于顶，升气时，自有真气自俞口降于丹田，此一气朝元也。运丹田真气，自裆下于足底，下气时，自有真气起于足底，自外自裆升于丹田，旁边合计二气朝元也。运丹田真气自背胳膊里出于手，出气时，自有真气，自六腑转而入于背骨底下于丹田，旁边合计此又二气朝元也。一升一降，一出一入，一下一起，并行不悖，周流不息无住时也。久而用之，妙处甚多，此乃炼气炼神之极，则返本还元之妙道也。
经曰：天地交泰，水升火降，头足高下，交卸如神。
解：承上言朝元功夫，久而精之，真水自然而升，真火自然而降，高下神气炼得浑然如一，天地交泰，有神化不测之景也。
逐日清晨，或坐或立，闭目闭口，细调呼吸，一出一入，经鼻孔，而少时气定，遂吸气一口，但吸气时须默想真气自涌泉穴升至会阴，分向两肋，自两肋升于前胸，由前胸升于脑后，渐升入泥丸百会穴。降气时，须默想真气由泥丸降至印堂，自鼻于喉，喉至脊背，脊背透至前心，前心沉至丹田。丹田气足，自能复从尾闾长强进于脊背，上升泥丸，周而复始，如环无端，纯乎天地循环之理也。
二、纳卦经
乾 卦
经曰：头项效法乎乾，取其刚健纯粹。
解：头为一身之总领，提一身之血脉，统辖全体。面头为功，正而不斜，伸之不缩，不反不侧，不低不仰，此功之见于外者也。至于神采雄壮，仪扬威武，皆气为之也。自视其虎口穴，以定侧身之格局，一扬颏，必先失落之于仰，夹背微起又失落之于低，须戒之。两耳后各五分，骨交起处是提气穴。提气时，务向上直起庶免反侧之患，然须旁边用气。不然，不失落立于侧必失落反矣。学者不知其窍，纵有大功夫，而丹田之真气不能上贯于头顶，何由得刚健之纯粹之象哉。
凡一脱手，即当视其虎口穴，前颏用力提起，不专横不卑，后夹背穴用力塌下，丹田真气来时，直达提气穴，着力提住，由百会穴转过昆仑下明堂，贯两目，其气欲从鼻孔泄出时，即便吸入丹田。两耳下各三寸六分谓之项眼穴，而用力向下截住，合周身全局用之。久而自知其妙也。
坤 卦
经曰：足膝效法乎坤，取其镇静厚载。
解：足膝欲沉静，不宜暴躁，取象于坤。人之一身，唯有两脚着地，通身骨肉皆赖以负载，练之不精就有颠蹶之患，况毫无力气者乎?!凡一动步须将两脚落地，两足大趾用力向内，两足掌亦用力向内，两大趾掌后交骨处是正穴，周身用力向地栽住，膝动而足不动，如风之撼树，摇其末不能动其根也!也间之用功于膝者，不过立则直，坐则曲而已。即间有一二通局者，其功夫亦未可知，岂知膝之为用有四面大力者乎。凡一用步，两外虎眼，极力向内，两内虎眼极力向外，委中两大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲，四面相交，合周身之力向外一扭，涌泉之气自能从中透出矣。练者，如胶之贴物，一着则牢不可破，如火之炼金，一合则坚不可开。个中奇妙，有不可言传者，练者细玩坤卦之理，自然有会于心也。又两足十趾皆向地捉住，然必周身之全局，以为出入方妙，若有早晚先后，则不合法矣。
遇敌之时，凡用右步，则左膝不妨略直，惟不可拘于法，亦不可太过，总以不失落元气为要。由前而不雅观，两膝如并，由后而不雅观，尻尾如有所凭。比胸塌腰，既不失落之前伏，坚膝合步，更不失落之后仰，总以阴静为之。
巽 卦
经曰：肩背宜于松活，因此巽顺之意。
解：肩背者，每每直者不能曲，曲则不能直；松则不能紧，紧则不能松。尚不知内刚外柔之体，内巽外健之用。须将肩井穴用力塌下，两肩向内贴住，两背通将出来，自背骨内以意送出劲来，才能手头握得坚实，通身附得完固，自能直中有曲，曲中有直，紧中有松，松中有紧矣。久而用之，此乃内柔外刚，内巽外健之奥理，细究巽卦之意得意其妙。塌肩井穴，须将肩顶骨正派落下，与背尖骨相合。曲池穴者，肩顶略低半寸，手腕直与眉齐，背骨虽极力贴住，却是竖劲，不是横劲，以竖则实，以横则虚也。下肩井穴，自背骨以直至足底，故谓之竖劲。右背则将左背之劲自左背骨底以意透于右背，直送两扇门穴，故谓之横，两劲并而不乱，元气方能升降快意，而顺巽之意得矣。
兑 卦
经曰：裆胯又宜措紧，须现兑泽之情。
解：裆胯取象于兑，裆胯要分而紧，其气正派上行，不可前出，不可后掀。两胯须分前后，前胯用力向前，不可向下，后胯用力向下，不可向前，亦不可向后，涌泉穴气来时向上正行，两胯极力按之，越出越按，越按越出，阴阳两窍(前后阴)用力吸住，不使往来之气自其泻出。此中奥妙，总以骨口相对。兑卦外阴内阳，相互吞并、交步，以胯劲为主，以裆劲为佐。裆劲竖，阴中阳也；胯劲横，阳中阴也。故须分上中下用之。裆为胯之枢机，胯为裆之直使，故裆静而胯动，胯走而裆守，毫厘不可散乱。久而行之，自能骨口相吞，而真劲真气无不通矣。
艮卦 震卦
经曰：胸欲练起，艮山相似，肋有呼吸，震撼莫测。
解：胸者空也，空则不能用力，须以真气主之，然气由两胁而来，不能用胁，焉能用胸!盖不长于动者，亦必不长于止。艮卦之象辞曰：时行则行，时止则止，其义深哉。胁者，如鱼之有鳃也。一开一合，气有升降矣。合则气下胁，于丹田后胁，于两肾中间，一股真气自盖骨下至裆内直沉到涌泉穴，上由尾闾穴透入夹背，则与两肾相交。一升如电之蓄于地，而升于天，其气自能上，一股入胃中，一股入于两臂底通于泥丸。竖则直达顶巅，横则贯于指尖。胁之开合，即气之呼吸，偕之出入，周而复始，不可颠倒错乱也。
胸虽出而不高，胁虽闭而不束，虽张而不开，此中之妙，有难以口授者。用劲须以意出，以气腾，以神足则为合式，非出骨肉之劲也。用劲以气之呼吸为开闭，以手之出入为开闭，以身之纵横为开闭。若求之于骨肉皮血之间，则错矣!其高步之劲在于足，中步之劲在于肋，下步之劲在于背，此自然之理也。
坎卦 离卦
经曰：坎离为水火之象，水济火，火济水； 心肾为水火之藏，水宜升，火宜降。
解：坎离二卦（水火），此身内之意也。可以融会，难以言传，学者须细心体会。离者火也，坎者水也。在人身为心肾。肾属水，心属火，火之为性易升而难降，水之为性易降而难升。故心动则火上升，情动则水低落，是其验也。夫火必济之以水，欲不至阳充而病升，水必济之以火；欲不至阴盛而升灾，火必济之以水。此实从来儒家守身，道家之内丹，莫不本于此意，真奥妙无穷也!岂但学拳者。即以拳勇而论，亦有莫大之功。今欲学拳勇，不得不讲劲。欲讲劲，不得不借助于气。欲借助于气，不得不讲求水火矣。盖水火不交，真气必误，而疾病将生。身且不保，而况于劲乎。长于拳勇者，必讲劲，讲劲必养气，养气必调水火，此一定不易之理也。离卦内阴外阳，水中有真火也，真火可以济真水，真水可以济真火；相互济补而后真气得所养也。用功之时协肩井于两胁，由龟尾偕领真气上交于心也。得以意导之下气练步聚筋，偕领心气下交于骨也。亦须以意导之，余详于运气格式。
凡初入门运气者，逐日清晨打盘静坐，闭目闭口，细调呼吸，一出一入皆从鼻孔而行。少时气定，遂吸气一口，细调纳入丹田，助津液，足三十六度(36次)则真火自降矣。但吸气时，须默想真气自涌泉穴而出，升于两胁，自两胁升于前胸，自前胸升于耳后，遂升于泥丸。呼气时，须默想真气由泥丸降于印堂，由印堂降于两鼻孔，由两鼻孔降于喉，由喉降于夹背，由夹背透于前心，由前心直沉至丹田，丹田气足，自能从尾闾升于夹背，升于泥丸矣。闇练往后，再用守气留气之法。
三、神运经
总诀四章
经曰：静生光芒，动则飞腾，气腾形随，意动神固，以神帅气，以气帅形，形随气腾。
解：此言功夫真气足于内，气现于外，虽隐然不动，满面神光，精华遂射，令人不能正视，此静之妙也。气腾形随乃神气之所为，而形莫能为之累，如龙之腾云，如鸟之飞空，忽然而来，倏然而住，此动之妙也。
经曰：炼形而能坚，炼精而能实，炼气而能壮，炼神而能飞，固形气以为纵横之本，萃精神以为飞腾之基，故形气盛而能纵横，精气足而飞腾。
第一章神运之体
先明进退之势，复究动静之根，进因伏而后起，退方合而即离。动以静为本，故身虽急而心自暇，静以动为用，故气虽结而神自扬。既知往来内炼之妙，当明内外呼吸之归。纵横者，劲之纵横；飞腾者，气之深微。
第二章神运之式
击敌者，有用形、用气、用神之迟速。被攻者有伏也、怯也、索也，深浅不同。以形击形，身到而乃胜；以气击气，手方动而可畏；以神击神，身未动而先得入。形受形攻，形伤而伏于地；气受气攻，气伤而怯于心，神受神攻，神伤而索于胆。
第三章神动之用
纵横者，肋中开合之式；飞腾者，丹田呼吸之用；进退者，随手之出入往来任气自起，气欲露而神欲敛；身宜稳而步宜坚，既不失落于重，复不失落之于轻。探如鹰隼之疾飞，若虎豹之訰悍。
第四章神运之意
山有撼则崩，树无根则倒，水无源则涸，功夫亦然。学者欲明神运，必先用内功经，纳卦经，十二大力全局，精习奇妙，方可学此，否则既无益而有损。凡用此功牢记不可交步，更不可用单步，须立（骑）马势稳住；周身全局，足底更要着意，将丹田之气逼住，一呼则纵，一吸则回（敛）。纵时两足齐起，回（敛）时两足齐落，此法永不可易。然用时当视敌之阵法，应有高低远近虚实之变革。亦不可固执，刚柔动静之间，成败得失落之际，纯在于此。凡欲用劲，须动身不动心，动心不动气，夫然后心静而步坚，气静而身稳，由静而精，精神得以飞腾变革矣。是知静之为静，动亦静也；知动之为动，静亦动也。盖以静用动，非以动用静也，长于神运者，神缓而眠疾，心静而手疾，盖因外疾而内缓，内柔而外刚，知体运之妙，明以柔用刚方是真刚，以缓用疾方是真疾。法中之妙，皆得于象外，而非可以形迹求也。学者久研神运之法，自然悟妙理也。
神运既明，再言内功十二大力全局。
内功十二大力表明省略
